这类人是中风的高危人群，医生建议：养成7个好

生活中难免会因为某些事而生气。对于年轻人来说，生气后带来的身体变化，等情绪平复后就能逐渐消失。不过，对于40岁以上的高血压患者来说，可能会因为生气而诱发中风，严重时可威胁生命。

选择低升糖指数的食物，比如燕麦、玉米、糙米、杂豆和薯类等，五谷杂粮占主食的2/3，能延缓餐后血糖升高。调整好吃饭顺序，先喝清淡的汤类，其次是蔬菜和鱼肉和豆类，最后再吃主食，避免血糖波动幅度大。

每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时尽量不要放各种酱类、鸡精、味精和酱油等，不妨以葱姜蒜、香菜、食醋或香菇等来替代。钾能对抗钠离子，减弱钠离子所引起的血压升高，因此应多吃高钾食物，比如花生、香蕉和马齿苋等。

香烟中的烟碱可破坏血管壁完整性，诱发动脉粥样硬化，增加患中风风险，因此应立即戒烟且远离二手烟。喝酒同样也会伤害血管，最好是做到滴酒不沾。

打坐冥想、读书看报或听音乐、钓鱼等，能帮助清除大脑中垃圾，益于放松身心，降低中风风险。

2、稳定血压

1、稳定血糖

不管是否患有高血压，都应该控制好情绪，保持心平气和，不能因为小事而斤斤计较。夏季过度贪凉可增加中风风险，尤其是在高温室外突然进入空调房时，会使得血管快速收缩，促使血压升高，增加心脏和大脑承受的负担；同时也会刺激脑血管，诱发急性脑梗，因此夏季应正确使用空调，空调温度不能低于26℃。

7、坚持运动

高盐饮食、五谷杂粮和新鲜蔬果吃得太少，均会影响心血管健康。因此应培养健康的饮食习惯，每天应吃500克以上的蔬菜，绿叶蔬菜应占到50%以上；每天吃200~350克低糖水果，比如苹果、橙子和梨等。做好粗细搭配，增加粗杂粮摄入比例。

3、稳定血脂水平

5、安排好饮食

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

运动有益于心血管健康，改善血管弹性，保证每周有2.5个小时以上的有氧运动，比如游泳、慢跑和打球等。

一天的摄入胆固醇含量要维持在300毫克以内，远离胆固醇含量高的食物，包括蟹黄和螃蟹、鱼子酱以及动物内脏等。以植物油为主，比如花生油、菜籽油和橄榄油等，每人每天食用油摄入量控制在25克以内；远离高糖食物，比如含糖饮料、糕点和饼干等，防止多余糖分转化成甘油三酯。

6、学会释放压力

4、远离香烟和酒

研究表明，愤怒情绪爆发后2个小时，中风风险增加3倍左右，尤其是有心脑血管疾病基础的患者。过度愤怒时会使得交感神经异常兴奋，刺激肾上腺素分泌，促使血管收缩，导致血压急剧升高，从而损害血管。情绪过度激动时增加血管承受的负荷，特别是高血压和高血脂患者血管弹性弱，生气时血管易破裂，从而诱发中风。

文章来源：《中风与神经疾病杂志》 网址: http://www.zfysjjbzz.cn/zonghexinwen/2022/0923/830.html