少量喝对身体有什么影响(4)

运动的时候避免脚高头低的动作，且平躺后应该缓慢起身，避免起身过急过猛。避免做大强度的抗阻运动，并且在做抗阻运动的时候避免憋气，有氧运动的时候也不能憋气。

4.运动方案和强度的制定与调整

运动方案制定前应该由专业检测评估后进行，从小强度运动开始，运动3周后可增加运动时间和强度，或评估是否继续运动，或是调整下一阶段的训练。运动初期以及运动一段时间后应该复诊血压情况。

建议高血压这样运动：

运动锻炼方案：

一次运动锻炼的组成包括准备活动 （也叫热身）、有氧运动/功能训练/抗阻运动、 整理放松和拉伸运动4部分 。运 动量要达到中等强度以上才会产生健康效应 。中等强度运动， 就是心率为达到心率储 备的 40%~60%， 如快走、 骑自行车、舞蹈等。较大强度运动， 即心率达 到心率储备的60%~80%， 如跑步、 游泳、 骑自行车、 跳绳、 高强度间歇训练、 健美操等。每周建议150~300 min的中等强度运动或75~ 150 min的较大强度运动， 每周建议有2天进行肌肉强化锻炼。

执行运动方案还需要注意：

循序渐进： 之前没有规律运动的人， 以小至中等强度的运动开始， 开始时，每次运动时间5~10 min， 循序渐进逐步过渡到中至大强度运动， 每次运动时间≥30 min。运动强度和运动量不是越大越好，适量，渐进的强度就好。

避免肌肉骨骼损伤： 运动前需热身， 运动后需进行整理和拉伸， 以及遵循循序渐进、 因人而宜的原则通常可有效避免肌肉骨骼损伤。

运动监控： 需要及时观察身体对运动的反应， 可通过监测心率、 血压、 心电图等进行运动监控。日常运动中可通过自我感觉来判断运动强度是否适宜， 如运动后睡眠良好、 次日晨起脉搏 基本恢复为日常水平、 无明显疲劳感觉、 情绪正常 或更好则提示强度适宜，也可以通过监控心率来控制运动量。

运动终止的指征： 如果出现下列情况， 需要立即终止运动， 并寻求专业人士的帮助：（1） 胸部、 颈 部、 肩部或手臂有疼痛和感。 （2） 出现面色苍 白、 大汗， 感到头晕、 恶心。（3） 肌肉痉挛， 关节、 足踝 和下肢发生急性疼痛。（4） 严重疲劳、 严重下肢痛或 间歇跛行。 （5） 严重呼吸困难、 发绀。 （6） 运动测试 中， 负荷增加时出现收缩压≥250 mmHg和/或舒张压≥115mmHg或收缩压下降＞10mmHg。

最后叮嘱高血压人群在运动前应该经过专业测评，运动中最后监控心率，运动前还应充分热身，运动后应充分拉伸。因人而异，循序渐进，合理搭配，才能健康运动。

5、随着新陈代谢大脑细胞也会衰老死亡？

记忆的保存与一种特定的蛋白质分子——“记忆蛋白”有密切的关系，这种特定的蛋白质就是记忆的物质基础。

事实上，记忆的本质就是脑对“记忆蛋白”的存储与利用。人脑之所以能够记忆，其根本原因就是因为脑中存储了特定的蛋白质分子——“记忆蛋白”，人脑神奇的记忆功能正是来自于“记忆蛋白”。科学家们通过实验也证实，人脑中的长时记忆确实与蛋白质的合成有关，例如2000年诺贝尔生理学或医学奖获得者之一坎德尔所做的海兔实验就证实，长时记忆需要生成新的蛋白质！科学家把人脑中那些专门存储信息、充当记忆物质基础的一类蛋白质命名为“记忆蛋白”，例如我们对好友、恋人、凶手以及小说文章、公式定律、论文专著等的记忆都是以“记忆蛋白”的存储于脑。

神经元的胞体就是脑的记忆存储库，“记忆蛋白”就存储在神经元的胞体之中，所以记忆定位于神经元胞体，其主要依据是：（1）因为胞体是神经元的结构与功能中心，在胞体的细胞质中含有多种重要的细胞器，当新生的“记忆蛋白”形成之后，可以在胞体内加工、修饰、包装并存储起来。（2）胞体的外层是细胞膜，胞体内又充满了细胞基质，所以胞体内部的微观环境比较稳定，这样就可以防止“记忆蛋白”的变性，防止其携带的信息密码丢失，有利于记忆的长期保存。（3）由于胞体是神经元的信息中心，这不仅有利于记忆信息的存储，而且也有利于记忆信息的提取与再现。正是由于胞体在存储记忆方面具有诸多优点，所以记忆极可能就定位于神经元胞体，也就是说人脑中的记忆就存储在神经元的胞体之中。

如此看来，正是神经元胞体的生长、退化程度就是反应了人记忆力的强弱变化。弄清了记忆的物质基础，那么记忆的存储问题也就迎刃而解啦！

文章来源：《中风与神经疾病杂志》 网址: http://www.zfysjjbzz.cn/zonghexinwen/2022/1206/836.html